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2023-05-04 23:01:00
糖質制限（ケトジェニック）のメリット・デメリット
GWも終盤に入ってきましたね！
どこかにおでかけに行ったり、買い物に出かけたりといつもの日常と違ってリフレッシュができる機会です。
しかし外食の頻度が多くなるとスタイルや体重が気になってくるのではないでしょうか？
今回はダイエット方法の一つである糖質制限ダイエットの『糖質制限（ケトジェニック）』とは何か、についてご紹介しようと思います。
◾️糖質制限（ケトジェニック）とはなにか
日々の食事の糖質を可能な限り摂取しない食事方法です。
※記事によっては糖質制限とケトジェニックは別物と記されていることもあるのですが、決まった定義はないので今回は同じものとして紹介させていただきます。
・糖質とは？
糖質とは三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）のうちのひとつ、炭水化物に含まれている栄養素です。
炭水化物は「糖質」と「食物繊維」に分かれており、糖質は体に吸収されますが、食物繊維は体に吸収されないという特徴をもっています。
糖質というと甘いものを想像してしまいますが、甘いものだけではなくお米や小麦のような穀物に含まれるでんぷん質も糖質です。
糖質は太る原因にもなりますが、身体を動かすエネルギーでもあるため体にとって必要な栄養素といえます。
◾️糖質制限のメリット＆デメリット
・メリット
①極端なカロリー制限では筋肉が減ったことによって体重が落ちていることが多いですが、糖質制限ではたんぱく質を摂取していれば筋肉の減少を抑えることができます。
②糖質制限を行うことで糖尿病の予防や、糖尿病によって引き起こされる病気のリスクを低減することにつながります。
・デメリット
①炭水化物には糖質だけでなく「食物繊維」も含まれており、糖質制限により食物繊維の摂取量が減ることで便秘になるリスクが高まります。
②糖質を極端に減らすことで低血糖症の症状（眠気・めまい）が生じることがあります。
◾️まとめ
・糖質制限とは炭水化物に含まれている糖質だけを摂取しないことである
・糖質制限を行うことで糖尿病のリスクをおさえることができる
・極端な糖質制限では低血糖症につながることがあるので体調を見ながら調整する必要がある
滋賀県の守山市・野洲市の周辺でダイエットにお困りの方はお気軽にお問い合わせください。
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2023-05-03 17:27:00
ダイエット初心者向け｜プロテインの選び方
滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😊
これからダイエットに挑戦する方、筋トレを始めてみようという方が最初に使ってみたいアイテムとして「プロテイン」は鉄板ですよね？？
最近ではネットはもちろん、ドラッグストアやコンビニなど様々なところで販売されています。
しかしプロテインにも種類があり、タイミング別に使い分けた方がいいのはご存知でしょうか？？
今回は初心者向けにプロテインの種類とオススメの飲用タイミングをご紹介します✨
◾️ホエイプロテイン
ホエイプロテインはぎ牛乳に含まれるたんぱく質の一種で、ヨーグルトの上澄にできる液体のことをホエイ（乳清）といいます。
最もポピュラーなプロテインで、吸収速度が早いので運動後に飲むのがオススメです。
ただし乳糖を多く含みますので、腸が弱い人はお腹が痛くなる可能性があります。
◾️カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳が原材料のプロテインで、水溶性のホエイは吸収速度が速いのが特徴ですがカゼインは不溶性ですので比較的ゆっくり吸収されるのが特徴です。
ゆっくり吸収されるのでダイエット中の間食や就寝前のタイミングがオススメです。
ホエイプロテインと違って少しドロッとしているので苦手な人も多いかもしれません。
◾️ソイプロテイン
名前の通り大豆を原料にしており、糖質・脂質のを抑えて効率的に植物性のタンパク質を効果的に吸収できるようになっています。
大豆に含まれるイソフラボンには骨や皮膚を強くしたり、血流を良くする効果が期待できます。
カゼインプロテインと同じように、ゆっくりと吸収されるのが特徴ですが、少し溶かした時に粉っぽく感じることがあります。
◾️まとめ
・プロテインには様々な種類がある
・吸収時間の違いで飲む種類を変えるといい
・まずは続けて飲むことが大切なのでチャレンジしてみよう！
2023-05-01 18:15:00
理想的なボディメイク｜減量編
滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😊
みなさんはダイエットで体重を減らす目標を立てる際にどのくらいのペースでの減量を目標にしていますか？？
実は早すぎる減量ペースは筋肉量を減らしたり、見た目を悪くすることにつながる可能性があります。
今回はダイエットをするときの理想的な減量ペースについてご紹介しますね✨
◾️体重を減らす目安
毎月の減量目安として現在の体重の3〜5％を1ヶ月あたりの減量目標にするとバランスよく体重を減らすことができます。
例として60kgの方の1ヶ月目の目標は60kg×3〜5％＝1.8〜3.0kg
それ以上の数値は筋肉量を大きく減らしてしまっている可能性があります。
食事のカロリーや内容を見直す必要があるかもしれません。
◾️体重を減らす時のNG行動
①過度なダイエット
食事量を大きく減らしすぎるダイエットはカロリーが不足していることから筋肉量が減ってしまっているだけです。
この場合は体重は減っていても体脂肪の数値は変わらないので、見た目が悪い状態になりやすいです。
②有酸素運動ばかりしている
有酸素運動は脂肪を減らす運動として有名ですが、長時間の有酸素運動は筋肉量を減らす働きもあります。
筋トレでしっかりと筋肉の成長を促すことで基礎代謝が上がりやすくなり、リバウンドの危険性も減りやすくなります。
ダイエット中には筋トレ×有酸素運動をするようにしてみましょう！
③睡眠不足
睡眠不足はダイエットを行う上でとてもNG行動です。
ヒトは睡眠をしている時に脂肪を減らしたり、筋肉をつくる活動をしています。
とくに深夜の0時〜2時は成長ホルモンがたくさん分泌されるゴールデンタイムとして有名です。
たっぷりと睡眠時間をとることはダイエット効果や便通改善効果など様々な効果が期待できます。
◾️まとめ
・体重を減らす時の目安は3〜5％が理想
・過度な食事制限はNG
・筋トレ×有酸素運動で効率的にトレーニング
・睡眠時間はたっぷり確保
2023-04-30 15:43:00
ダイエット中のおすすめ食材｜脂質０gが魅力的「タコ」について
滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😊
ダイエット中のみなさんは自分のお気に入り食材ってありますか？？
減量中にぜひオススメしたい食材が今回ご紹介する「タコ」です🐙
今回は減量だけじゃなく、アンチエイジングにも効果的なタコの魅力をご紹介します😊
◾️タコの栄養スペック
タコは体のほとんどが筋肉であるため、脂質がかなり少ないのがポイントです。
豚肩ロースと比べてもカロリーは半分以下で、ほとんど変わらないたんぱく質を含んでいます。
◉豚肩ロース
カロリー：253kcal
たんぱく質：17.1g
脂質：19.2g
◉マダコ
カロリー：76kcal
たんぱく質：16.4g
脂質：0.7g
◾️疲労回復にも効果あり
タコや貝類には疲労回復効果のあるタウリンが豊富に含まれています。
タウリンは主に疲労回復効果が期待できますが、それは体内のミトコンドリを増やす働きがあるためなのです。
また、血中コレステロールを下げたり、動脈硬化予防にも役立つため高血圧の方にも非常におすすめの健康食材となります。
◾️アンチエイジング効果にも期待！
タコにはセレニウムという成分が含まれており、これはシミや老化の原因となる活性酸素の生成を抑えてくれるミネラルです。
体内で活性酸素が増加すると細胞の損傷が起こり、老化の原因につながりますがセレニウムの効果で抑えてくれます。
1日に必要なセレニウムは55gですが、約85gのタコには75gのセレニウムが含まれています。
◾️まとめ
・タコは脂質が少ないのでダイエット向き
・タウリンの効果で疲労回復
・活性酸素を抑えて老化防止
2023-04-27 13:12:00
ダイエットの〇〇って本当？？
滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😊
みなさんは「冷えたご飯なら太りにくい」という噂を聞いたことがあるでしょうか？？
実際にBRIGHTに通っていただいている方の中にも「本当？」と聞いてくださることも多いです。
結論からいうと「本当です！」
今回は冷えたご飯がなぜ太りにくいのかについてご紹介させていただきます。
◾️冷えたご飯はなんで太りにくい？
白米などの糖質にはレジスタントスターチというでんぷん質が多く含まれています。
レジスタントスターチが増えることで血糖値の上昇を緩やかにして同じ白米でも太りにくくなります。
◾️レジスタントスターチとは？？
難消化デキストリンと呼ばれており、糖質を摂取するとほとんどが消化酵素で分解されてしまいますが、消化されずに大腸まで届いてくれるでんぷんがレジスタントスターチです。
◾️レジスタントスターチの効果
①血糖値の上昇抑制
②便秘の改善
③美肌のためのアンチエイジング効果
④体重増加の抑制
◾️冷えたご飯以外でもOK？？
