BRIGHT

滋賀県守山市・野洲市から通いやすいパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😊

みなさんはダイエット中やトレーニングのときにエナジードリンクって飲みますか？？

エナジードリンクってなに？？という方も多くいらっしゃると思いますが、今回はダイエット時に愛飲される方が多いエナジードリンクについて紹介していきます。

◾️エナジードリンクとは？？

エナジードリンクを定義づける法律などは日本には無いのですが、カフェインやアミノ酸、ビタミンなどが入った清涼飲料水のことを称すことが多いようです。

なので実は...ジュースと基本は同じなんです！！

もちろん砂糖類を多く使われていますのでダイエット中にはオススメできません。

◾️意外と高カロリー？？

エナジードリンクにも糖が大量に使われています。

砂糖やブドウ糖が多いようですが、これらはGI値が高くて血糖値が上昇しやすいです。

血糖値の急上昇はインシュリンの分泌を促して脂肪をつきやすくしてしまいます。

100mlあたりで約12.6gの糖質を含んでおり、１本飲み切るとおにぎり１個分にも相当する糖質量となってしまいます。

◾️シュガーレスタイプなら大丈夫？？

ダイエット中はシュガーレスタイプを選ぶ方も多いですが、シュガーレスタイプには多くの人工甘味料を使用しているため血糖値の上昇は起こります。

また、人工甘味料は長期的で継続的な摂取を続けることで認知症、心疾患、不眠症の原因になるリスクも持ち合わせています。

過去にも人工甘味料について記事にしていますので、よかったら見てみてください！

◾️まとめ

・エナジードリンクはジュースと同じ部類

・糖分を多く含み、１本飲み切るとおにぎり１個分に相当する

・人工甘味料の長期摂取はオススメしません！

滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😊

ダイエットを頑張っている方でなかなか結果が出ない、体が変わらないという経験はありませんか？

実は食事制限や運動だけでなく、普段の行動で体が変わりにくいかどうかが関係します。

今回はとくに痩せにくい人に共通する行動４つをご紹介しますね💡

◾️寝る時間が遅い

スマホやゲームに集中しすぎて気がついたら深夜の2時...なんてことはありませんか？

実は夜中の時間帯は食欲を抑えるホルモンの分泌が弱まったり、脂肪燃焼に効果のあるホルモンの分泌量が減ったりとダイエットをしている人には要注意の時間帯です⚠️

できるだけ0時までの就寝を心がけて、たっぷりの睡眠時間を確保しましょう。

◾️朝食を抜く

朝食は１日の代謝を上げるための大切な食事タイミングです。

とくに睡眠中は体の修復にたくさんのたんぱく質を使用してエネルギーが枯渇しています。

朝食のタイミングではたんぱく質やビタミンなどしっかりと栄養補給を行うようにしましょう。

◾️夜はシャワーしか浴びない

シャワーは体の表面温度だけが上がるので深部までの体温上昇効果は低いです。

しっかりと体温を上げたいのであれば湯船に浸かるようにしましょう。

血行も良くなってリンパの流れがスムーズになります。

◾️早食いをする

早食いをすることで血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪が増える原因になります。

また、食べるスピードが速いと満腹中枢が満腹を感じにくく、食べ過ぎになることがあります。

咀嚼回数を増やすことで消化・吸収もよくなりますので、よく噛んで食べることを意識しましょう。

◾️まとめ

・0時までに就寝してたっぷり睡眠時間をとる

・朝食からたっぷり栄養を補給する

・湯船につかって血行を良くする

・よく噛んで食べるようにしましょう

滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😊

もうすぐGWですね✈️✨

今年は外出規制も緩和されてきてショッピングや旅行に出かける方も多いようですがご予定はいかがでしょうか😊

「今年はどこにも行かずに家でゆっくりしようかな」「なにか新しいことを始めてみたいな」そんな考えをお持ちの方は一緒にトレーニングを始めてみませんか？？

４月いっぱいまでの予定だった人気キャンペーン「500円体験」をたくさんの方からお問い合わせをいただいておりましたので５月３１日まで延長します🎉

◾️夏に向けてダイエットをはじめたい

◾️最近運動不足でたるんできた

◾️新しいことにチャレンジしてみたい

そんなお悩みをお持ちの方をBRIGHTは応援します📣

こちらのページから予約ページにアクセスすることができます！

みなさまとお会いできる機会を楽しみにしています✨

滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😀

みなさんはジムに行ったり、自宅で運動をする際のトレーニング頻度はどのように決めていますか？？

目的や達成したい目標によってトレーニングの頻度をコントロールできれば効率的にボディメイクを成功させることが可能です。

今回はこれから運動を始める方へトレーニング頻度の決め方について紹介しますね。

◾️ダイエットでしっかりと変化を感じたい

しっかりと体型の変化を感じたい方は週に２〜３回がオススメ！

筋肉に適度に与えるだけでなく、休ませる期間を設けることができるのがこのくらいの頻度です💪

週２回の頻度であれば毎回で全身をトレーニングして消費量を上げるのがオススメです！

週３回であれば上半身と下半身を分けたメニューにすると効果的です。

◾️体型の維持や運動習慣をつけたい

体型の維持を目的にされる方は週１〜２回がオススメです！

最低でも週１回30分以上の運動を取り入れて筋肉に刺激を入れましょう💪

時間をゆっくりと取れるのであれば筋トレ＋有酸素運動を行うとベストです✨

◾️無理なく運動習慣を継続したい

最低限の運動習慣をつけたいという方は最低で２週間に１回の頻度がオススメです！

筋肉にはマッスルメモリーといってある程度の期間はトレーニングをしていた際の負荷や回数を記憶してくれています。

それ以上、空けると運動習慣がつかなくなるので最低ラインで考えてみましょう💡

◾️まとめ

・変化をしっかりと感じたい方は週2〜３回

・体型維持をしたい方は週１〜２回

・最低限の運動習慣をつけたい方は２週間に１回

滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😊

子供の頃から飲んできた牛乳ですが「骨を強くしてくれる」という効果以外はあまり聞かないのではないでしょうか？？

実は牛乳はダイエットだけでなく、美容にもとても効果的なことをご存知でしたか😁？

今回はダイエットにも美容にも効果のある牛乳のヒミツについてご紹介していきます！

◾️寝つきが良くなる

牛乳には微量ではありますが必須アミノ酸のトリプトファンを含んでおり、体内でメラトニンというホルモンの原料となります。

メラトニンは別名「睡眠ホルモン」と呼ばれており、睡眠を促すだけでなく抗うつ効果や老化防止にも効果を発揮してくれます。

トリプトファンがメラトニンに変わるのは15時間ほどかかるといわれているので朝食のタイミングで飲むのが良いとされています。

◾️美容のためのビタミンが豊富

牛乳には様々な栄養素が豊富に含まれています。

・ビタミンE▶︎抗酸化作用で老化防止に効果的

・ビタミンB2▶︎健康な皮膚や唇をつくる

・ビタミンC▶︎コラーゲンの生成

・ビタミンA▶︎体内の免疫力を高めてくれる

美肌を作る出すために必要な栄養素を豊富に含んでいるため定期的に牛乳を飲んでいる方はとても肌の調子が良く、キレイな状態を作れます。

◾️便秘を予防してくれる

牛乳に含まれる乳糖は腸内で乳酸や酢酸に変化して、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を高めることで便を柔らかくして便秘予防となります。

また、牛乳に含まれるたんぱく質は善玉菌であるビフィズス菌を増殖させて腸内環境を整えてくれます。

しかし牛乳を飲むとお腹が痛くなる人は乳糖不耐症の可能性がありますので、温めたり、量を減らして何回かに分けて飲むようにして無理のないようにチャレンジしてみましょう！

◾️まとめ

・朝食に牛乳を取り入れると寝つきが良くなる効果がある

・美容に効果的なビタミンが豊富

・便秘予防にも役立つ