BRIGHT

滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😊

子供の頃から飲んできた牛乳ですが「骨を強くしてくれる」という効果以外はあまり聞かないのではないでしょうか？？

実は牛乳はダイエットだけでなく、美容にもとても効果的なことをご存知でしたか😁？

今回はダイエットにも美容にも効果のある牛乳のヒミツについてご紹介していきます！

◾️寝つきが良くなる

牛乳には微量ではありますが必須アミノ酸のトリプトファンを含んでおり、体内でメラトニンというホルモンの原料となります。

メラトニンは別名「睡眠ホルモン」と呼ばれており、睡眠を促すだけでなく抗うつ効果や老化防止にも効果を発揮してくれます。

トリプトファンがメラトニンに変わるのは15時間ほどかかるといわれているので朝食のタイミングで飲むのが良いとされています。

◾️美容のためのビタミンが豊富

牛乳には様々な栄養素が豊富に含まれています。

・ビタミンE▶︎抗酸化作用で老化防止に効果的

・ビタミンB2▶︎健康な皮膚や唇をつくる

・ビタミンC▶︎コラーゲンの生成

・ビタミンA▶︎体内の免疫力を高めてくれる

美肌を作る出すために必要な栄養素を豊富に含んでいるため定期的に牛乳を飲んでいる方はとても肌の調子が良く、キレイな状態を作れます。

◾️便秘を予防してくれる

牛乳に含まれる乳糖は腸内で乳酸や酢酸に変化して、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を高めることで便を柔らかくして便秘予防となります。

また、牛乳に含まれるたんぱく質は善玉菌であるビフィズス菌を増殖させて腸内環境を整えてくれます。

しかし牛乳を飲むとお腹が痛くなる人は乳糖不耐症の可能性がありますので、温めたり、量を減らして何回かに分けて飲むようにして無理のないようにチャレンジしてみましょう！

◾️まとめ

・朝食に牛乳を取り入れると寝つきが良くなる効果がある

・美容に効果的なビタミンが豊富

・便秘予防にも役立つ