お役立ちコラム
2023-04-24 13:10:00
痩せにくい人の行動４選｜ダイエット初心者はみてね！
滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😊
ダイエットを頑張っている方でなかなか結果が出ない、体が変わらないという経験はありませんか？
実は食事制限や運動だけでなく、普段の行動で体が変わりにくいかどうかが関係します。
今回はとくに痩せにくい人に共通する行動４つをご紹介しますね💡
◾️寝る時間が遅い
スマホやゲームに集中しすぎて気がついたら深夜の2時...なんてことはありませんか？
実は夜中の時間帯は食欲を抑えるホルモンの分泌が弱まったり、脂肪燃焼に効果のあるホルモンの分泌量が減ったりとダイエットをしている人には要注意の時間帯です⚠️
できるだけ0時までの就寝を心がけて、たっぷりの睡眠時間を確保しましょう。
◾️朝食を抜く
朝食は１日の代謝を上げるための大切な食事タイミングです。
とくに睡眠中は体の修復にたくさんのたんぱく質を使用してエネルギーが枯渇しています。
朝食のタイミングではたんぱく質やビタミンなどしっかりと栄養補給を行うようにしましょう。
◾️夜はシャワーしか浴びない
シャワーは体の表面温度だけが上がるので深部までの体温上昇効果は低いです。
しっかりと体温を上げたいのであれば湯船に浸かるようにしましょう。
血行も良くなってリンパの流れがスムーズになります。
◾️早食いをする
早食いをすることで血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪が増える原因になります。
また、食べるスピードが速いと満腹中枢が満腹を感じにくく、食べ過ぎになることがあります。
咀嚼回数を増やすことで消化・吸収もよくなりますので、よく噛んで食べることを意識しましょう。
