こんにちは！
滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHTです😊

太りにくい炭水化物の食べ方について紹介します！

「炭水化物＝太る」というイメージをお持ちの方も多くいらっしゃると思いますが、本来は体を動かすためのとても大事な栄養素なのです。

なぜ炭水化物を食べると太るのでしょうか？

実は炭水化物は食べることで「筋肉」や「肝臓」に貯蔵されてエネルギーとして使われます。
しかし体の貯蔵タンクには限界があるので容量を超えた分は脂肪になります。

つまり炭水化物を食べたから太るというよりは自信の容量を超えて食べてしまうので太るということです。

どうすれば太らないのでしょうか？

上手に炭水化物を取るためにまずは2つのことに気をつけてください。

①摂取量を抑える
②血糖値を上げない

この2つに気をつければ炭水化物も怖くありません！
炭水化物は悪い栄養ではありませんので上手に付き合っていきましょう！

■摂取量を抑える

肝臓や筋肉量でエネルギーの消費量が変わりますので個人差はありますが１食あたりの目安量を参考にしてください。

男性：50g〜60g／１食あたり
女性：40g〜50g／１食あたり

ダイエット中でも摂取量を抑えれば１日３回食べてもOKですが21時以降は代謝が下がるため炭水化物は控えたほうがいいです。

■血糖値を上げない

血糖値が急上昇すると体内で「インスリン」というホルモンが分泌されます。

インスリンは脂肪の合成を促進するので血糖値をできるだけ緩やかに上げるように低GIの炭水化物を取り入れるようにしましょう。
※GI値▶︎▶︎血糖値の上がりやすさを数値化したもので小さい数値ほど血糖値が上がりにくいです。

■オススメ食材

■まとめ

・炭水化物は悪い栄養ではないので上手に取り入れる
・摂取量を抑えて取り入れる
・血糖値を急上昇させないように低GI食を選ぶ

こんにちは！

BRIGHT Personal Training Gym です✨

皆さんはダイエットでなかなか成功しないと悩んだことはありませんか？？

実は痩せにくい人には特徴があるのをご存知でしょうか😨？？

①寝る時間が遅い
スマホやゲームで気がついたら深夜の2時...
なんて人は食欲が抑えられずに夜中に高カロリーなものを食べやすくなります💦

②朝食を食べない
朝食は1日の代謝をしっかりと上げるためにとっても大切✅
とくのたんぱく質を豊富に含んだ肉やお魚、卵は朝食から取り入れましょう🥣

③夜はシャワーだけ
シャワーは表面温度だけが上がるので、しっかりと体温を上げたいのであれば湯船に浸かりましょう！
結構が良くなってリンパの流れがスムーズになります🛀

④早食いをする
血糖値が急上昇して脂肪が増えやすくなります💦
食べるスピードが早いことで満腹を感じにくくなるので良く噛んで食べるようにしましょうね！

1つでも当てはまった方は痩せにくい習慣ができてしまっています💦
こういった生活習慣は自分だけではなかなか改善がしにくいものです。

滋賀県の守山市・野洲市でパーソナルジムをお探しの方はお体に対する無料相談も承っていますのでお気軽にご連絡ください👍

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