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2024年流行予想？地中海式ダイエットのやり方を解説
みなさんは『地中海式ダイエット』というのを聞いたことがありますか？
2024年はケトジェニックやファスティングといったハードな食事方法に代わり、地中海式ダイエットのような継続しやすい食事方法を選択する人が増えてくるのではないかと予想されています。
TikTokでは過去１年間で# mediterreneanfoodという内容で7600万回米国ビューを記録していたそうです。
今回の記事を読むことで、2024年流行予想の食事方法への理解を深めることができますので是非、参考にしてみてください。
■地中海ダイエットのやり方
地中海式ダイエットは、地中海沿岸部（ギリシアやイタリア南部など）の食事習慣を取り入れた健康的な食事法です。
地中海式ダイエットでは、なるべく肉や加工品を控え、主に魚や野菜・穀物を中心とした食事を摂る食事法です。
地中海式ダイエットのポイント
地中海式ダイエットの具体的なポイントは以下の通りです。
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・油はオリーブオイルを使用する ・主食には全粒粉穀物を用いたパンやパスタを選択する ・肉類は少なめに、魚介類を多めに食べる ・果物やナッツを取り入れる ・旬の野菜やきのこ類を取り入れる ・チーズなどの乳製品を取り入れる ・適量の赤ワインを飲む |
地中海式ダイエットでは、極端なカロリー制限の縛りがないため、ストレスフリーで食事を楽しみながら痩せられると人気です。
■地中海式ダイエットの食事
地中海式ダイエットを行う際には図に表しているピラミッドの食品を参考に日々の食事内容を考えてみましょう。
ピラミッドの底に向かうほど『毎日食べるべき食材』、頂点に向かうほど数週に1度の頻度にしてみましょう。
オリーブオイルや果物は毎日でも食べてOKですが、肉類などは極力控えたり、脂肪分の少ない赤身の部分を食べるようにしましょう！
■地中海式ダイエットの効果
地中海式ダイエットは、非常に健康食としても優秀で、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、心筋梗塞などの心血管疾患・がんの予防効果も期待できるとして有名です。
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・オリーブオイルや魚介類にはLDLコレステロール（悪玉コレステロール）値を下げる『不飽和脂肪酸』が多く含まれている。 ・野菜や果物に含まれる『抗酸化作用』は免疫機能を向上させる効果が期待できる。 ・ハーブやスパイスの利用は『塩分摂取』を控え、高血圧の予防になる。 |
■地中海式ダイエットのメリット・デメリット
メリット
地中海式ダイエットのメリットでは以下の内容があります。
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・極端な食事制限をしないのでストレスが少ない ・長期で取り組むのでリバウンドしにくい ・ダイエット以外の効果も期待できる |
デメリット
地中海式ダイエットのデメリットは以下の内容があります。
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・食費が比較的、効果になる ・食事の用意が大変 |
手軽に食べられるおにぎりやパンに比べて、魚介類やオリーブオイルは比較的、高価になりやすいため食費が必要となる。
またインスタント食品に比べて調理の手間がかかる分、どうしても用意に時間がかかってしまう。
■まとめ
地中海式ダイエットでは、野菜や魚、穀物、果物などを中心とした食事を摂り、肉や加工品を極力控える食事方法です。
ダイエット以外にも、健康に対して様々な効果を期待できたり、ストレスを溜め込みにくい食事は長期間続けることが可能で、楽しく痩せることができると思います。
ただし、地中海式ダイエットでは毎日の運動も重要なポイントです。
自分に合ったダイエットで正しく痩せたい方は個別にアドバイスをもらえる『パーソナルトレーニング』がおすすめです。
これからダイエットを始めてみたいなとお考えの方は、ぜひ一度BRIGHT（ブライト）の無料カウンセリングをご利用ください。
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