お役立ちコラム
ボディメイクに役立つサプリメント『EAA』とは？
こんにちは！
BRIGHT Personal Training Gym 北野です。
みなさんはボディメイク中にサプリメントを使っていますか？？
プロテインや燃焼系サプリメントなどボディメイクを支える様々なサプリメントがありますが、私はみなさんに『EAA』をオススメしたい！
EAAとは、いわゆるアミノ酸のことですが「アミノ酸って聞いたことあるけどなに？」「BCAAなら聞いたことあるけど・・・」という方も多くいらっしゃると思います。
今回はボディメイクに役立つアミノ酸についてご紹介します。
◾️EAAってどんなサプリメント？
近年、筋トレやボディメイクをしている方に注目されているEAAサプリメントですが、そもそもEAAとは一体なんなのでしょうか？
聞いたことはあるけどよく分からないという方も多くいらっしゃると思いますのでご紹介していきます。
EAAとは「Essential Amino Acids（＝必須アミノ酸）」の略です。
たんぱく質を構成するアミノ酸は全２０種類あり、体内で合成できるアミノ酸を「非必須アミノ酸」といい、１１種類あります。
逆に体内では合成できず、食事やサプリメントから摂取する必要のある９種類のアミノ酸を「必須アミノ酸（EAA）」といい、アミノ酸はこの２つに分類されています。
また、筋トレをしているトレーニーの方が愛用している「プロテイン」との違いですが、プロテインとは「たんぱく質」のことであり、たんぱく質はアミノ酸の集合体で構成されています。
ヒトのカラダの約６０％が水分で構成されており、２０％がたんぱく質、 残りの２０％は糖質や脂質、ミネラルなどで構成されています。
ヒトのカラダは水を除けば約半分はたんぱく質で構成されていますので、筋肉をしっかりと作り上げるためにもアミノ酸が重要なのがわかりますね。
◾️ボディメイクにどんな効果が期待できるの？
EAA についてわかったところで、実際にEAAがボディメイクについてどのような効果を与えてくれるのかを解説していきます。
EAAはカラダづくりに欠かせない成分であり、期待できる効果もたくさんあります。
① 筋肉の合成を促す
EAAには、「筋肉の合成を促す信号を発信」するアミノ酸と「筋肉の減量」になるアミノ酸の両方を含んでいます。
そのため、EAAを効果的に摂取することで、トレーニングにより壊されてしまう筋肉の組織に働きかけて、より強靭な筋肉を作り上げることができます。
② 筋肉の分解を抑制する
EAAを摂取することで「血中アミノ酸濃度」を高めることができます。
この血中アミノ酸濃度が高い状態で維持することで、筋肉の合成が促進されたり、筋肉の分解を抑えることができると言われています。
③ 疲労回復効果
トレーニングによって、エネルギーが消費されて筋肉の中のタンパク質が分解され、多くのアミノ酸が失われると言われています。
しかしEAAを摂取することで、消費されたアミノ酸が摂取でき、疲労感を最小限に抑えることができると言われています。
また、トレーニングのダメージを回復させ筋肉痛も軽減してくれる効果が期待できます。
◾️EAAはいつ飲む？摂取タイミングや飲み方
EAAは摂取後３０分程度で効果を発揮すると言われているほど、吸収スピードが速いのが特徴です。
筋肉は常に筋合成（アナボリック）と筋分解（カタボリック）を繰り返しています。
トレーニングの開始３０分前から飲み始めて、筋トレ中にも飲みながら行うことで筋合成の促進、筋分解の抑制にアプローチすることができます。
また、起床直後は体内の血中アミノ酸濃度が極限まで下がっている状態です。
朝食から魚や卵を取り入れることで、徐々に血中アミノ酸濃度を高めることもできますが、EAAの摂取により起床後すぐにでも血中アミノ酸濃度を高めることができます。
◾️EAAは飲み過ぎに注意！副作用や注意点について
一般的なEAAの一日の推奨摂取量は１０〜１５gと言われております。
多く飲みすぎても効果が高まるものではありませんので、推奨量を守って摂取することをオススメします。
また、消化吸収の早いEAAを一気飲みすると、下痢を引き起こしたり、肝臓や腎臓へ負担がかかってしまいます。
少量を数回に分けて細かく摂取することを心がけましょう。
◾️まとめ
・EAAはたんぱく質を構成するアミノ酸の中の９種類の総称
・ヒトのカラダは約２０％がたんぱく質で構成されている
・アミノ酸を効率的に摂取すると筋合成を促してくれる
・飲み過ぎは下痢になることがあるので少量に分けて細かく摂取
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