お役立ちコラム
ダイエット中に体重が減らない時の対策
こんにちは！
BRIGHT Personal Training Gym 北野です。
みなさんはダイエットをしていて体重が急に減らなくなる経験ありませんか？？
ダイエットの基本は運動量と食費制限ですが、他にも体重の動きに関わる重要なポイントがあります。
今回はダイエットを頑張っているけどなかなか体重が減らない！という方のための内容をご紹介します！
◾️ダイエットで体重が減らないときは・・・
ダイエットで体重が減らなくなったときには３つの要素を見直してみましょう。
| 睡眠時間 | 便通 |
ストレス |
この３つのポイントを解決することで体重がまた落ちる起爆剤になることが多いです。
◾️体重が減らない原因①【睡眠時間】
睡眠時間が少なくなってしまうことで脂肪を燃焼する効果が弱くなってしまいます。
睡眠中には成長ホルモンが分泌されて、脂肪の燃焼を促してくれます。
しかし、睡眠時間が不足してしまうと成長ホルモンが分泌する時間が少なくなってしまいますので、体重が減らない原因となります。
成長ホルモンは筋肉や骨、肌の成長にも関係のあるホルモンのため、睡眠時間が減ると肌質が悪くなる原因にもなりますので意識的に睡眠時間はとるようにしましょう。
ダイエットに効果的な睡眠時間の目安としては【7〜8時間】といわれています。
朝7時に起床する習慣の方は遅くとも0時までに就寝する習慣をつけてみましょう！
◾️体重が減らない原因② 【便通】
便通が悪くなることで体重が減らない原因となります。
便通が悪くなることで、単純に便が体内に蓄積するため物量が増えて体重が減らなくなります。
また、便通が悪くなることで腸内環境が悪くなり、腸からの栄養の吸収率が悪くなってしまいます。
筋肉の成長や代謝を高める役割を持つタンパク質も腸内環境が悪いとうまく吸収されないので結果、代謝が下がって体重が減りにくくなります。
★便通が悪くなる原因
①食事量が極端に少ない
食事量が少ないと腸の動きが悪くなってしまい、便を排出する力が弱くなってしまいます。
摂取カロリーを減らすことは大切ですが1日の食事ボリュームにメリハリをつけてみましょう！
朝食や昼食は適度に炭水化物を取り入れることで腸の働きが活発になります。逆に夜は代謝が下がってしまい、脂肪になりやすいタイミングのため食事のボリュームを減らすのであれば、このタイミングで摂取カロリーを調整するようにしましょう！
②野菜の食べ過ぎ
これはちょっと意外なところかもしれませんが、野菜の食べ過ぎによって便が出にくくなることもあります。
野菜には「食物繊維」が含まれていますが、これには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維ばかり摂っていると便が硬くなり出にくくなることがありますので、水溶性食物繊維もバランスよく取り入れてみましょう。
海藻類や納豆、オクラ、なめこ、アボカドなど水々しい野菜には多く含まれていますので積極的に取り入れてみてください。
③水分不足
水分摂取量が不足することで便に水分が含まれず、硬くなってしまうので便通が悪くなります。
また、水溶性食物繊維は名前の通り水分と一緒になることで最大の効果を発揮してくれますの積極的に水分補給をしましょう。
目安量としては「体重×35ml」を基本とするとちょうど良い量になります。
例）60kg×35ml＝2100ml（2.1L）
◾️体重が減らない原因③ 【ストレス】
ストレスはダイエットにはもちろんですが健康にも悪影響を与えることがあります。
ストレスが溜まることで自律神経が乱れてしまい、体重が減らなくなったり、腸の働きが悪くなり便通が悪くなります。
また、ストレスが溜まることで「交感神経」が常に優位な状態となってしまい、睡眠の質が下がってしまいます。
ダイエット中にとくにストレスが溜まってしまうことで食欲が止まらなくなって爆発することでダイエットが失敗する原因になります。
ストレスがピークになった時には、まずはゆっくりと深く深呼吸をしてみましょう。
深呼吸には筋肉の緊張を緩めて気持ちを落ち着けてくれる効果があります。
イライラや不安を感じるときには1分間でもいいので目を瞑って、深い呼吸をしてみましょう。
他にも日光に浴びるのも効果的です。日光を浴びることで精神を安定させるための「セロトニン」というホルモンの分泌が高まります。
その他にも汗をかくような運動をすることもおすすめです。
こちらも同じようにセロトニンを増やす効果があるのでトレーニングでしっかりと汗をかいて気分をリフレッシュさせましょう！
◾️まとめ
・ダイエットで体重が減らないときは食事や運動以外も見直してみる
・「睡眠」「便通」「ストレス」による停滞が考えられる
・問題解決とトレーニングで理想の体重へ！
「自分なりにジムで運動や食事制限を頑張っているけど体重が減らない」とお悩みの方はぜひBRIGHTへご相談ください。
BRIGHTでは無料カウンセリングで現状の体重が減らない原因についてプロの目線よりアドバイスさせていただきます。
当店では一人ひとりに合わせた無理のないトレーニングプランと食事サポートでダイエットをサポートさせていただきます。
自分だけでは解決しない悩みに経験豊富なトレーナーがサポートさせていただきます！
