滋賀県守山市・野洲市のパーソナルジムBRIGHT（ブライト）です😊

ダイエット中にカロリーやたんぱく質をしっかりと意識したお食事をされる方はとても多いと思います🍚

実は同じくらい水分補給が大切なのはご存知でしょうか💧

人間のカラダは約60％が水分です。

摂取した水分は体内で体液になり、体全体に酸素を運んだり老廃物を排出したり様々な生命活動を行ってくれています。

体内の水分量の２〜５％が失われると脱水症状や熱中症の危険性が高まったり、正常な生命活動を行えなくなります。

今回はダイエットだけでなく、実は美容効果も期待できる水のメリットについてお伝えしていきます😊

■アンチエイジング効果

加齢とともに体内の水分量は低下します。

こまめな水分補給は肌荒れや小じわの防止に繋がります。

水分をこまめに補給することで肌にハリを持たせる効果が期待できます。

■代謝アップ

水分補給を行うことで血流が向上し、全身への栄養を運ぶスピードが上がります。

代謝が上がることでエネルギーの消費量が増えるのでダイエット効果を感じることができます。

■便秘改善効果

水分不足になることで便が硬くなり、便秘につながります。

便秘になると腸内環境が悪くなりはああれや栄養の吸収が悪くなってしまいます。

食物繊維と一緒に摂ってすっきりした状態にしましょう！

■1日の目標水分量

1日に必要な水分量は年齢や体重で変化します。

自分がどれだけ水分を摂取するべきかは下記の計算式を参考にしてみてください🧮

【計算式】

1日の目標水分量（ml）＝体重（kg）×年齢別必要量（ml）

【年齢別必要量】

30歳未満・・・40ml

30〜55歳・・・35ml

56歳以上・・・30ml

例）30歳で50kgの人の目標水分量は50kg×40ml＝2,000ml（2.0L）となります。

■まとめ

・水分をこまめに補給することでアンチエイジング効果が期待できる

・血流が上がることで代謝アップが期待できる

・水分量が増えることで便通改善に役立つ

・年齢によって必要量が変わる